Koşu Sporu Nasıl Yapılır

Koşu Sporu Nasıl Yapılır?

Koşu Sporu Nasıl Yapılır?

En çok tercih edilen popüler bir spor olan koşu, ülkemizde de en popüler sporlar arasında yer alıyor. Koşu dayanıklılık isteyen bir spor çeşididir. Ancak koşu sporunda da sakatlanma gibi durumlarla çok sık karşılaşılmaktadır. Bundan dolayı dikkat edilmesi gereken bir spor dalıdır. Koşu sporunu yapabilmek için ilk olarak iyi bir şekilde hazırlanmak gereklidir. Çok fazla önemsenmese de koşu sporunu başlayacak kişilerin koşu esnasında ve sonrasında dikkat etmesi gereken unsurlara mutlaka uyuması gereklidir. Ekstra bilgi olarak dünya atletizm şampiyonasına az kaldı. Takip edip güzel yarışmalar izleyebilirsiniz.
Koşu Sporu Nasıl Yapılır

Koşu Sporu Nasıl Yapılır

  1. Koşmaya hazırlanırken önce ısınma hareketleri yapılması gereklidir. Hatta birçoğumuz atletizm yarışlarında dahi koşucuların başlama düdüğü çalana kadar ısınma hareketi yaptığına şahit olmuştur. Buradan da anlaşılacağı gibi bu alanda ne kadar iyi olursanız olun mutlaka ısınma hareketlerine önem vermeniz gerekiyor.
  2. Koşu alanında en çok yapılan hatalardan birisi ısınma hareketlerini görmezden gelmektir. Isınma hareketi yapılmadan başlanılan koşular yüzünden pek çok kişi yarış esnasında bacak krampları ile karşı karşıya kalarak yarışı kaybetmektedir.
  3. Koşu esnasında ısınma dışında giydiğiniz kıyafetler de çok dikkat etmelisiniz. Tercih ettiğiniz kıyafetler mutlaka rahat olmalı. Ancak unutulmamalı ki giydiğiniz kıyafetlerin nefes alıp almadığına dikkat etmeniz gereklidir. Koşu esnasında kullandığınız ayakkabıların koşuya uygun olduğundan emin olun. Bu sizin için oldukça önemli bir maddedir.
  4. Koşmaya yeni karar vermiş birinin ya da koşma planları yapan kişilerin süreye önceden planlaması oldukça yararlı bir işlem olacaktır. Eğer rutin olarak koşacaksınız bu koşma süresini ve mesafesini mutlaka değiştirmeli her geçen gün daha da fazla yapmalısınız.

Koşu Parkuru Belirleme

  • Koşu nasıl yapılır sorusuna en önemli maddelerden biriside koşu parkurunuzu belirlemek olacaktır. Bunun neden önemli olduğunu düşünüyor olabilirsiniz. Koşacağınız mesafe ve parkuru belirlemek sizlerin performans takibi yapması açısından oldukça önemlidir.
  • Performans konusuna girmişken tempo ve adımların da oldukça önemli olduğu unutulmamalıdır. Doğru adım atmak sizin duruş şeklinize de bağlı olmaktadır. Kendiniz için en uygun tempoyu  belirleyecekseniz  kullanılmakta olan nabız ölçme aletleri ile ideal temponuzu belirleyebilirsiniz.
  • Koşu esnasında beslenmenize oldukça dikkat ediniz. Sağlıklı beslenme ile sağlıklı bir vücut elde edersiniz böylece koşu performansınız da artış gösterecektir.
  • Düzenli olarak koşu sporu yapacaksanız mutlaka mesafe ve zamanı artırmamız gerekiyor. Bunun içinde genel olarak tüm sporcuların uyguladığı yüzde 10 kuralı yeterli olacaktır. Bu kuralı uygulayarak vücudunuza zarar vermeden ve sakat kalma ihtimalleri azaltarak koşu sporunu yapabilirsiniz.
  • Yukarıda bahsettiğimiz tüm detaylar ile koşu sporunu nasıl yapıldığını ve dikkat edilmesi gereken unsurları ele aldık. Koşu sporu basit gibi görünse de oldukça önemsenmesi ve uygulanış şekline dikkat edilmesi gereken bir spordur. Koşu sporu eğer gelişigüzel bir şekilde yapılırsa meydana gelecek sakatlanmalar kaçınılmaz bir durum olacaktır. Bundan dolayı spor yapacak kişilerin gerekli bilgileri araştırması gereklidir.